المغنيسيوم معدن مهم للجسم. يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا،وتنظيم سكر الدم، وقوة العظام، واستقرار ضربات القلب، ووظائف العضلات والأعصاب. موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة، ومتوفر في المكملات، ومكون في مضادات الحموضة والملينات.
الحصة الغذائية الموصى بها (RDA) للبالغين من19-51 عاماً هي 400ملغم للرجال و310ملغم للنساء، 350ملغم للحوامل و310 للمرضع.
UL: المستوى الأعلى المسموح به هو الحد الأقصى للاستهلاك اليومي الذي من غير المحتمل أن يسبب آثاراً ضارة على الصحة. UL للمغنيسيوم هو 350 ملغم من المكملات الغذائية فقط-المغنيسيوم من الطعام آمن لأن الكلى تقوم بالتخلص من الزائد-، حيث يمكن أن تؤدي الجرعات العالية إلى الإسهال والغثيان والتشنج لدى بعض الأشخاص.

المغنيسيوم والصحة: [
1. عامل أساسي في جعل عدة أجزاء من الجسم تعمل بسلاسة: القلب، والعظام، والعضلات، والأعصاب، وغيرها.
2. صحة العظم: المغنيسيوم هو أحد مكونات العظام. في الواقع يتم تخزين 60٪ من المغنيسيوم في الجسم في العظام. كما أنه يشارك في نشاط خلايا بناء العظام وهرمون الغدة الجار درقية الذي ينظم مستويات الكالسيوم.
3. الصداع النصفي: يوصف المغنيسيوم أحيانًا كعلاج تكميلي للصداع النصفي، حيث وجدت الدراسات السريرية مستويات منخفضة من المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
4. كآبة: يساعد المغنيسيوم في المسارات العصبية التي ، عندما لا تعمل بشكل صحيح ، يُعتقد أنها تؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. ربطت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة مستويات منخفضة من المغنيسيوم مع زيادة الاكتئاب.
5. أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD): ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD)، ويساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم. أظهرت الدراسات ارتباطًا بنقص المغنيسيوم وارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، فإن نتائج الدراسات السريرية مختلطة حول استخدام مكملات المغنيسيوم لخفض ضغط الدم.
6. داء السكري من النوع الثاني: المغنيسيوم يساعد الإنزيمات التي تنظم السكر في الدم ونشاط الأنسولين. تظهر الدراسات ارتباطًا بين الأنظمة الغذائية منخفضة المغنيسيوم مع زيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

أعراض نقص المغنيسيوم: [2]

1. فقدان الشهية
2. استفراغ و غثيان
3. التعب والضعف
4. الارتعاش
5. دبابيس وإبر
6. تشنجات عضلية
7. النعاس
8. عدم انتظام ضربات القلب

أسباب نقص المغنيسيوم]
1. مشاكل الجهاز الهضمي مثل مرض كرون
2. نظام غذائي سيء
3. القيء أو الإسهال طويل الأمد
4. مشاكل في الكلى
5. إدمان الكحول
6. الاستخدام طويل الأمد لمدرات البول
7. بعض الأدوية (على سبيل المثال ، أقراص السوائل وأدوية القرحة أو الارتجاع) يمكن أن تسبب مستويات منخفضة من المغنيسيوم إذا تم تناولها لفترات طويلة
8. داء السكري من النوع 2

كيف يتم علاج نقص المغنيسيوم؟
إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم ، سيصف لك طبيبك مكملًا من المغنيسيوم. في بعض الأحيان يمكن أن تسبب لك هذه الأدوية الإسهال ، لذلك قد يحتاج طبيبك إلى تجربة الجرعة.

مصادر المغنيسيوم:
1. الخضار الورقية مثل السبانخ
2. المكسرات
3. الفول والبازلاء وفول الصويا
4. حبوب القمح الكاملة